번아웃(burnout) 증상 원인 극복 치료 방법

스트레스를 풀거나 해소하는 방법이 있으십니까? 만병의 근원이라고도 하는 스트레스는 자칫 몸도 마음도 병들게 할 수 있습니다. 이제 많은 사람들에게 나타나는 번아웃 증후군이라도 불리는 burnout에 대한 증상과 원인을 확인하고 방치하지 말고 치료하기 위한 극복 방법은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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번아웃(burnout) 증상

번아웃은 신체적으로나 정신적으로 모든 에너지가 소모되어 무기력증, 자기혐오, 직무 거부 등에 빠지는 현상입니다. 1974년 심리학자 허버트 프로이덴버거가 만든 말로 독일에서 국민 질병이 되었을 정도로 독일적 현상이었다고 합니다. 동양에서는 독일과 가장 닮은 나라인 일본에서 사회적 문제로 대두되었습니다. 이제는 우리나라에서도 번아웃 증후군이라고 해서 모든 직업 군에서 크게 늘어난 질병입니다. 이처럼 번아웃은 한 가지 일에 몰두하던 사람이 신체적 정신적으로 모든 에너지가 소진되고 피로하며 무기력증을 느끼는 등을 느끼는 것을 말합니다. 번아웃 증상은 다음과 같습니다. 

• 만성피로를 느낀다
• 의욕과 성취감이 저하된다
• 짜증과 불안이 늘고 여유가 없다
• 스트레스로 인한 폭식, 음주, 흡연이 증가한다
• 극심한 무기력감이 나타난다
• 소외감이 느껴진다
• 좌절감, 공포감이 느껴진다
• 우울증과 불면증이 나타난다

 

 

번아웃(burnout) 원인

2019년 세계보건기구인 WHO에서는 번아웃 증후군을 국제 질병 표준분류기준으로 새롭게 규정하며 질병임을 공식적으로 인정했습니다. 그만큼 많은 사람들이 겪고 있는 질병이라고 볼 수 있습니다. 번아웃이 악화되면 두통과 요통 관절통 등의 신체적인 합병증도 유발할 수 있습니다. 그래서 번아웃이 되는 원인이 무엇인지 잘 확인하고 예방하는 게 중요합니다. 

• 과도한 업무
• 억누른 감정표현
• 감정해소의 어려움
• 지속적인 스트레스
• 충분하지 못한 휴식

번아웃은 말 그대로 모든 것이 다 타고 꺼졌다는 의미처럼 정신적인 고갈로 인해 신체와 정신이 모두 탈진되고 연소된 것을 의미합니다. 특히 사회생활을 통해 다양한 사람들과 관계를 맺으며 일을 하면서 자신의 생각과 감정을 억누르고 자유롭게 표현하지 못하는 것은 스트레스를 유발하게 됩니다. 이렇게 지속적인 스트레스를 충분한 휴식이나 쌓여있는 감정들을 해소하지 못하면 결국 번아웃을 겪을 수밖에 없는 것입니다. 

번아웃(burnout) 극복 치료

번아웃을 겪는 사람들을 보면 슈퍼우먼증후군, 사회적 가면 등의 주제도 함께 이야기됩니다. 그만큼 번아웃은 혼자가 아닌 여러 사람들과 살아가는 사회이기 때문에 발생하는 질병이기도 합니다. 많은 전문가들이 얘기하지만 번아웃은 스스로 해결할 수 있는 부분이 있고 그렇지 않은 부분이 있습니다. 자신의 노력으로 스트레스를 관리하거나 감정 해소를 위해 운동, 취미 등의 생활습관을 만드는 것입니다. 자기 자신에 대해 바로 알고 자신의 가치를 인정 것도 번아웃을 극복하기 위한 중요한 해결 방법입니다. 혼자 극복하기 어렵다면 친구나 가족 등 가까운 사람들과 이야기하거나 전문가의 도움을 얻기 위해 병원에 방문하는 것도 번아웃을 치료하기 위한 추천 방법입니다.

 

Burnout을 극복하고 치료하려면 스트레스를 줄이고 회복할 수 있는 시간을 가져야 합니다. 회복하는 방법은 많이 웃고 나를 아프게 하는 나쁜 감정을 털어버리는 것입니다. 번아웃의 원인과 증상이 명확하다면, 스스로를 위한 시간을 가지기 위해 노력하시기 바랍니다. 방치하지 마십시오.